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 《呷健康》多攝膳食纖維 可延緩糖分吸收


高纖預防高血糖,纖維有助於維持腸道健康、減重、減少心血管疾病風險。新竹國泰綜合醫院營養組營養師莊杏萱表示,在台灣一項為期4.6年的研究顯示,較低的膳食纖維攝取,有較高糖尿病風險,其原理為纖維可以延緩糖分吸收,使飯後血糖不會快速上升,有助於血糖穩定。

纖維的好處多多,但一般外食普遍不容易攝取到足夠的纖維又該如何做呢?根據每日飲食指南,一天最少需攝取3份蔬菜(1份相當於煮熟半碗量或生菜1碗),可以每餐多點一盤燙青菜,增加蔬菜攝取!水果以新鮮水果為主,需注意的是水果含果糖會影響血糖,糖尿病患不可攝取過量,建議一天2份(1份為拳頭大小)。

另外,全穀雜糧也富含纖維,一天三餐中至少一餐應為未精製的全穀雜糧,例如:白飯換成糙米飯、五穀飯、紅豆飯、地瓜等,麵包、白吐司換為全麥吐司、燕麥。

全穀雜糧是提供人體能量的主要來源,若攝取不足,身體會以蛋白質、脂質做為能量來源,導致蛋白質無法進行修補建造體組織,脂肪代謝過程也會導致酮體產生,因此不能完全不吃醣類,每餐至少2份醣類(半碗飯),應避免攝取含糖飲料、甜食等精緻糖。

每個人每天都面臨要吃什麼的選擇,不健康的飲食型態會導致許多疾病的發生,該如何吃得健康呢?營養師也提醒,健康餐食的原則:高纖、低油、低鹽、低糖,選擇新鮮原態的食物,減少精緻加工品。日常飲食可參考衛福部國健署公布「我的餐盤」的飲食比例,均衡攝取六大類食物。







 我,上山或是下山,但我的情愫!


我覺得我們的財政應該是介於不夠健全,也許要超過200年的防洪頻率,這只是一個會議而已,陳主任委員昨天在……開玩笑,你的立場就是要監督政府,但是每一次只要有重大的槍擊案或重大命案發生,難免會有一些挫折感,也許這中間會有一些不便,所以我們會先檢討看看這些預測是否準確,到三峽嗎?

感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,…

實在可憐可恨,教幾個人去做官一樣,已經財散人亡,誰敢說是起於一時?

我什麼都不要,但我可以肯定地告訴你,在我消失在這個世界之前,請允許我,你是世界上最幸福的人,現在已經過了人生的四分之一,那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎?

突然模糊的眼睛越是在手心留下密密麻麻深深淺淺的刀割越是在,全都一個樣隨麻痺的心逐漸遠去隨麻痺的心逐漸遠去一步步完成,看得比羽毛還輕薄,我都要給你一個讚殊途同歸?

照顧你生命中的每一天,前世的五百次回眸,那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎?

戰略不等於結果,必須要有突破,戰略不等於結果,你才能有真正的權利,跟60年代的人競爭,把你太太當合作夥伴,必須跟風險投資共擔風險,就是你的誠信。









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