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 失眠、盜汗、骨鬆…更年期來了,多補充2營養素顧健康


【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】「更年期」是生命發展必經的歷程,也是女性健康的重要分水嶺。女性朋友只要一到更年期,卵巢退休倒數計時,人體也會因雌激素的大量減少而缺乏保護,成為失眠、盜汗、心血管疾病和骨質疏鬆症的高風險族群。更年期婦女如何守護健康呢?營養師強調,一定要注意2種營養素的補充!

營養素2/鈣質

女性停經後由於雌激素的減少,噬骨細胞活動力增加,相對地造骨細胞則數量減少,易造成骨質流失,因此飲食要特別注意補鈣。建議每天喝2杯鮮奶(1c.c.鮮奶相當於1毫克的鈣);多攝取含鈣質的食物,例如:黑芝麻、山粉圓、帶骨小魚、蝦乾、黃豆製品、乳酪、黑木耳、海帶、芥藍、紅莧菜、蓮子、杏仁和深綠色蔬菜等。另外,飯後可搭配柑橘類水果,水果中的維生素C能夠幫助鈣質吸收。

❤【貼心小叮嚀】:

更年期時身體和心理症狀往往會相互影響,因此讓許多婦女心存恐懼,害怕自己沒有辦法適應。對此,詹淑雲營養師表示,其實並不是所有人面臨的更年期都很可怕,更年期婦女只要重新調整生活步調及做好心理上的調適,搭配適當的飲食調整和規律運動的習慣,也可以健康愉快地迎接人生新旅程。

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